猴子笨遊歷人生 MLife

今年猴王滿18歲之後，

成功晉升至酒鬼一族啦！

平時一些學刊論文也會關注酒鬼會關注的話題囉！

((猴王：呵呵~據說猴兒們釀得猴兒酒又香又純...

民間流傳：睡前小酌有助入睡，

究竟是真是假呢？

根據國家睡眠基金會

(National Sleep Foundation)

的研究顯示：

喝酒過後，睡眠的質量會大大地降低。

在酒精的幻術下，你以為睡眠品質提升了？

但事實並非如此。

一、酒精可以讓健康的人更快入睡，

並深沉地睡上一段時間，

但它卻降低了快速眼動期（Rapid Eye Movement）的睡眠品質。

快速眼動期是人們做夢的階段，

也被視為最具恢復性的睡眠階段，

中斷的話可能導致白天嗜睡、注意力不集中。

可參見酒癮：臨床與實驗研究期刊。

《Alcoholism: Clinical & Experimental Research》

快速眼動期是讓精神恢復的時期，

所以藉酒助眠不是個好方法，

長期依賴甚至容易出現夢遊、說夢話、失憶等情形，

且定期靠酒精助眠可能導致酒精依賴。

二、酒精的確助眠，但整體而言它其實更具破壞性，

特別是在睡眠的後半段。因為酒精會讓你的身體放鬆，

包括喉嚨肌肉。這容易抑制呼吸，造成打鼾，

甚至會誘發睡眠呼吸中止症，讓你整夜不斷暫停呼吸，

且睡前酒喝得愈多，干擾愈強。

三、酒精會打亂晝夜節律：

喝酒可以快速入睡，但也容易在半夜就醒來。

因為酒精可能會影響體內化學物質的生成。

四、頻尿：正常來說，身體知道晚上是休息的時間，

所以會讓膀胱保持休眠狀態。

而酒精是一種利尿劑，

會讓你在半夜的時候起來上廁所，打破你正常的睡眠模式。

Reference(English)：

https://www.sleepfoundation.org/articles/how-alcohol-affects-quality-and-quantity-sleep